相信你的朋友圈里，一定有幾位積極上進(jìn)的好友，每天打卡運動鍛煉、外語學(xué)習(xí)、減肥瘦身等等。除了自發(fā)打卡之外，還有許多人花錢打卡，只為了督促自己“自律”。那些加入了N個打卡群，為打卡付費的朋友們，真的會比不打卡的人更能堅持下來嗎，來看看文章是怎么說的吧~

你還在為養(yǎng)不成好習(xí)慣而擔(dān)憂嗎？你害怕考試前自己什么都沒準(zhǔn)備嗎？快來打卡吧！”

近兩年，以記錄自律生活為題材的短視頻、直播等在各網(wǎng)絡(luò)平臺上興起，學(xué)習(xí)、健身打卡活動吸引了眾多年輕人參與。

“打卡”原本指員工在上下班時完成考勤的工作程序，其含義到今天已經(jīng)產(chǎn)生巨大變化，只要你想讓更多人知道你的動態(tài)，一切皆可“打卡”。

不少人習(xí)慣在朋友圈、微博等社交媒體“打卡”，而很多年輕人花錢購買的“讀書打卡”“早起社群”等產(chǎn)品，不過是為了督促“自律”。從外語學(xué)習(xí)到減肥瘦身，從早起出勤到作業(yè)習(xí)題，從勤練琴到多喝水，只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。

對于這些積極自律的年輕人而言，誰要是手機里沒十個八個打卡群，都不好意思說自己是上進(jìn)青年。

01 喝水打卡、跑步打卡、追劇打卡，一切皆可打卡

“今天不學(xué)習(xí)，明天變垃圾?！蓖貊蔚氖謾C屏保上，醒目地寫著這句標(biāo)語，以便她隨時可以給自己“打雞血”。與此同時，她的手機上還充斥著各種打卡App——有為自己的健身計劃設(shè)定目標(biāo)日歷的Keep、專門幫用戶養(yǎng)成早起好習(xí)慣的“早起打卡之星”、用于多樣性目標(biāo)的“小目標(biāo)打卡”“小習(xí)慣”，等等。

王鑫明年就要大學(xué)畢業(yè)了，擺在她眼前的有三條路——考公、考研或者考雅思。雖然已經(jīng)被同學(xué)稱為學(xué)霸，但王鑫還是倍感焦慮，她把自己每天的時間都安排得滿滿的——每天早上5點30分起來學(xué)習(xí)英語，晚上12點30分睡覺。

王鑫說：“我們平時看到那些‘自律狂魔’，總會覺得他們很牛、很厲害，精力怎么如此充沛，其實（他們）都是在咬牙堅持。因為沒有原則和外界要求，人總是趨向于舒適和享受，而忘了當(dāng)初立下的flag。唯有制定一個基本原則，在這個方向里行動，才能保持自律。打卡，是我對自己努力后獎勵的一朵小紅花?！?/p>

如今，網(wǎng)絡(luò)上充斥著各類打卡社群，有的人“三分鐘熱度”，考研、考公總是半途而廢；有的人閱讀時看一頁就要休息半小時，無法專注；有的人在年初立下減肥、健身flag，到年底也沒有去過健身房；有的人收藏了很多想追的劇，卻總是因為這樣那樣的瑣事耽擱著……

除健身外，學(xué)習(xí)、理財、環(huán)保等都成為當(dāng)前年輕人追求的自律生活?？傊?，在打卡群內(nèi)，人們有一千零一個需要打卡的理由。

大廠員工Willson 每天在Keep和微信朋友圈里打卡跑步，已經(jīng)堅持了八年，也習(xí)慣每次打卡收到朋友們的點贊。他說：“自律是一種堅持，這讓自己更接近奮斗的狀態(tài)。但如果沒有社交打卡，自律恐怕就很難堅持下去?！?/p>

同樣是跑者，Willson很欽佩村上春樹那樣的生活——規(guī)律到有點死板、乏味，如同瑞士機械表，分秒不差。Willson說：“村上春樹每天4點起床，寫作5小時，下午跑步1小時或游泳1.5小時，然后讀書、聽音樂，晚上9點就寢。我做不到這種程度，但是打卡這個行為，確實在一定程度上能幫助我進(jìn)行自我約束，提醒我該打卡了，一天不打卡就渾身難受，由此讓我把跑步這件事堅持做了下來?！?/p>

獨行快，眾行遠(yuǎn)。從這一角度來看，“社交打卡”是一種社群化成長方式。選擇自己感興趣的圈子，認(rèn)識有共同價值觀和目標(biāo)的人，借助他人的贊賞與督促，一群人相互鼓氣、相互監(jiān)督，就容易引燃個體心中奮斗的激情，有助于養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

從心理學(xué)的角度，打卡可以形成正向的心理效應(yīng)，它能在達(dá)成目標(biāo)和完成任務(wù)中起到非常重要的作用，越高的正向心理越能完成目標(biāo)。在朋友圈中打卡，從某種程度上來說，就是提高正向的心理效應(yīng)。

02 花錢買自律的年輕人：我花錢請人管我自己

對于另一小部分人而言，自律不夠，“他律”來湊。

從小在“虎媽”教育模式下長大的琳達(dá)，雖然沒有養(yǎng)成主動自律的習(xí)慣，卻堅信媽媽反復(fù)告訴她的名言——“自律的程度，決定你人生的高度”。出國以后，媽媽便沒再像以前那樣“高壓管理”。因此，每當(dāng)琳達(dá)拖延或者抗拒看書時，她的內(nèi)心就會感到焦慮，但是又提不起勁來學(xué)習(xí)。

后來琳達(dá)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上居然還有一種服務(wù)，叫“監(jiān)督打卡”，她果斷購買了包月服務(wù)。一個月后，她堅持打卡了21天，這對于平時可能一個月只有10天用在學(xué)習(xí)上的她，有突飛猛進(jìn)的效果，于是琳達(dá)又續(xù)費了一個月，心想著期末論文有底氣了。

和琳達(dá)想法一樣的年輕人不少，一些年輕人非常求上進(jìn)，希望變得更自律，讓自己在學(xué)業(yè)和工作上更有競爭力。于是，他們花錢買監(jiān)督，花錢找人管自己。

他們購買的，是一種名為“人工叫醒監(jiān)督學(xué)習(xí)服務(wù)”的私人定制化服務(wù)，包括但不僅限于“督促考研、考公、早睡早起、減肥、健身、防久坐等一切無法自律的事情”。

這聽上去有點玄乎，實際上需求不少，尤其在每年考公或者考研的旺季。

琳達(dá)說：“我的自律性很差，從小習(xí)慣了被管著，一旦沒人管，就開始‘?dāng)[爛’。”

振臂吶喊“卷起來”的年輕人一路高歌猛進(jìn)，帶火了監(jiān)督自律打卡的生意，網(wǎng)上提供監(jiān)督打卡的小店比比皆是?？蛇x的服務(wù)時長分別有一周、一個月和一個季度，最貴的“強力監(jiān)督一季度服務(wù)”售價為1600元，最便宜的“魔鬼監(jiān)督一周”也要106元。網(wǎng)絡(luò)上對監(jiān)督服務(wù)的定價也不規(guī)范，小到3元，大到數(shù)百元的訂單都有，一個口碑不錯的店，購買量有上百單，且復(fù)購率也有三成以上。

小易是某平臺上獲得認(rèn)證的自律監(jiān)督學(xué)習(xí)員，原本就從事教師行業(yè)的他，陰差陽錯當(dāng)上了兼職的自律監(jiān)督學(xué)習(xí)員，客戶評價他“比親媽還負(fù)責(zé)”。

小易有一個早起學(xué)習(xí)打卡群，專門給需要監(jiān)督的小伙伴，群里成員來來去去，最多的時候人數(shù)高達(dá)200人。小易認(rèn)為，這是一份“充滿正能量的工作”。

小易說：“群里大家一起規(guī)定了早起的時間，大家都要按照這個計劃執(zhí)行。每個人早起要給我拍一張帶有日期的照片，或者一句語音，證明你早起了。我們的打卡周期為30天，從入群當(dāng)天開始算起。如果請假，需提前一天。定制化的自律服務(wù)還要求被監(jiān)督者每日數(shù)次定時提醒、截圖或者錄視頻反饋進(jìn)度等?！?/p>

在小易看來，人們可能還停留在監(jiān)督是父母、老師的職責(zé)，從小被監(jiān)督著按部就班完成生命中的所有環(huán)節(jié)。但這類監(jiān)督還會附加其他“魔法攻擊”，例如責(zé)備、攻擊、貶低，導(dǎo)致被監(jiān)督人不自信、影響雙方關(guān)系等問題。

而在網(wǎng)絡(luò)上，如果購買監(jiān)督打卡服務(wù)，比如被監(jiān)督起床、跳操、背單詞、寫論文、寫PPT等，不但能定時得到提醒，還能被溫柔地鼓勵，得到充滿正能量的引導(dǎo)。

小易說：“為了提高打卡的積極性，我們也有一定的獎勵機制，那就是返現(xiàn)。入群者需要先交押金，晚起一次就要扣錢，如果30天全勤，可以得到押金的一半作為返現(xiàn)?！?/p>

花錢找人來管自己，看起來就是“一個愿打，一個愿挨”的生意。除了過去的文字、電話叫醒，現(xiàn)在還有語音、視頻監(jiān)督等，甚至衍生出線上自習(xí)室、直播自習(xí)打卡等。

薇薇是減脂餐打卡群的一員，她參加減脂餐自律打卡已經(jīng)一個多月了。當(dāng)被問到監(jiān)督是否真的有效果時，薇薇說：“我覺得還蠻不錯的，感覺被人盯著效率要高一些，而且監(jiān)督員會讓拍照檢查，記錄自己每一餐吃了什么。在這個過程中也被動地去養(yǎng)成一些刻意控制飲食的習(xí)慣。當(dāng)然，這些效果也是因人而異的，只有試過才知道是否適合自己。這個服務(wù)對于我這種缺乏自驅(qū)力的人來說真的很香?！?/p>

03 自律，看著很燃，做到很難

在打卡成風(fēng)的當(dāng)下，總有哪里讓人感到不對勁。

“這不就是智商稅嗎？”“基本靠自覺，沒啥用，別浪費錢了?！薄@是一部分購買過監(jiān)督服務(wù)的人留下來的差評。

曾經(jīng)是打卡群一員的李楠，在嘗試過自律打卡后選擇了退群。李楠說：“我曾經(jīng)購買過兩種‘自律’課程，一種是在群里配對好友，對方時時監(jiān)督少食多動；一種是進(jìn)入健身微信群，教練在群內(nèi)推送訓(xùn)練項目，群友每日打卡。最終均以半途而廢告終。雇來的監(jiān)督人只能監(jiān)督我的線上狀態(tài)，無法管住生活的方方面面。只靠‘他律’是不太可能的。當(dāng)中還有一個悖論，就是真正自律的人沒必要告訴別人他在自律。何況這種所謂的努力，只是為了讓別人看到你看上去很努力。與其在朋友圈中演戲，不如在現(xiàn)實中努力?！?/p>

從心理學(xué)的角度而言，“花錢找人管自己”，可以用金錢暫時喚醒內(nèi)心深處的自律意識，因為在潛意識中，消費者希望這錢花得值，會暗示自己堅持下去，別讓這錢白花了。從一些購買者使用后的反饋來看，監(jiān)督員的服務(wù)產(chǎn)生了陪伴和鞭策效應(yīng)，讓一些人客觀上提高了效率，變得更專注起來，但也有最終沒堅持下去的人。打卡最終成了竹籃打水一場空。

周嶺在《認(rèn)知覺醒》中說：“莫迷戀打卡，打卡打不出未來。單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機，還會降低行動的效能?！?/p>

比如“微信運動”，這個功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上。不排名不要緊，一排名，有些事就變了。很多原本不需要走那么多路的人，為了沖上排行榜而去“刷步數(shù)”。實在走不動了，有人發(fā)明了搖步器，只要把手機放在搖步器上，它就會根據(jù)人走路的步伐去擺動手機，由此“欺騙”大數(shù)據(jù)，讓它以為你在運動。那么，“微信運動”打卡的動機就不知不覺發(fā)生了改變，失去了它一開始的意義。

打卡也是如此。隨著時間的推移，熱情消退、動機減弱，學(xué)習(xí)成長的難度逐漸增大，人們不得不依靠更強的意志力去堅持，大腦也會開啟自我保護(hù)模式，調(diào)整認(rèn)知，給自己找借口——學(xué)習(xí)很難，打卡不難，那完成打卡就可以了。加入的打卡群再多，也躲不過你自己大腦的自我保護(hù)模式。

在周嶺看來，一個人的認(rèn)知越清晰，行動就越堅定。大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)。

周嶺說：“朋友圈里打卡的人，雖然他們每天打卡打得很起勁兒，但最終學(xué)有所成的人寥寥無幾。對大多數(shù)人來說，打卡只是一場充滿激情的歡娛盛宴，無須多日，他們就會出現(xiàn)在另一輪打卡活動中，或是無疾而終了?！?/p>