我們常常會(huì)因?yàn)槲磥淼氖虑槎鴵?dān)憂，可能是因?yàn)槲覀儧]有對(duì)未來有清晰的目標(biāo)。該如何解決這一問題？作者結(jié)合生活中的案例，與你分享如何解決擔(dān)憂的技巧，希望對(duì)你有所幫助。

人們常常因?yàn)橐恍┦虑楦械綋?dān)憂，比如擔(dān)憂著還未發(fā)生的未來之事。

未來的事情，讓未來去解決吧～

如果一個(gè)人把時(shí)間用在掌握不偏不倚的事實(shí)上面，并且客觀地對(duì)待這些事實(shí)，那么他的擔(dān)憂就像陽(yáng)光照射下的冰雪，很快就會(huì)蒸發(fā)掉。

因?yàn)闆]有正確的目標(biāo)，以及沒有能力阻止自己在瘋狂的死循環(huán)中兜圈子，才讓一些人精神崩潰，把自己的生活變成人間地獄。

其實(shí)只要形成明確清晰的決定，百分之五十的問題就會(huì)煙消云散。而另外的百分之四十，在開始實(shí)施自己決定的時(shí)候，通常也會(huì)煙消云散。

一、驅(qū)趕擔(dān)憂的方法

想要驅(qū)趕百分之九十的擔(dān)憂，可以采用伽林·李奇菲爾德的技巧，來對(duì)付擔(dān)憂，對(duì)照問題寫下你的答案。

1）第一個(gè)問題：我在擔(dān)憂什么？

2）第二個(gè)問題：我為什么會(huì)擔(dān)憂？

3）第三個(gè)問題：我能做些什么？

4）第四個(gè)問題：我要這樣做。

5）第五個(gè)問題：我什么時(shí)候開始做？（做出決定后立即開始執(zhí)行）

這種方法的高明之處是有效率、符合實(shí)際并且直指問題的本質(zhì)。而在這五個(gè)步驟中，最重要的是第三步，也是不可或缺的一步：采取行動(dòng)。

只有在我們付諸行動(dòng)的時(shí)候，我們所做的收集事實(shí)以及分析事實(shí)才有意義，否則前面做的只不過是逆風(fēng)吹口哨，只是浪費(fèi)自己的能量罷了。

威廉·詹姆士說：“一旦形成決定，那么執(zhí)行就是那一天的命令，完全不要再考慮責(zé)任和關(guān)心結(jié)果?！币馑际钦f，一旦你根據(jù)事實(shí)情況深思熟慮下定了決心，那么就付諸行動(dòng)。不要停下來再考慮，不要擔(dān)憂和猶豫，不要退回腳步。不要疑神疑鬼而迷失自我，這樣的話會(huì)讓你更加不知所措。不要前瞻后顧，而要勇往直前。

如果不停地考慮自己面對(duì)的問題，超過一定限度后，必定會(huì)產(chǎn)生混亂和擔(dān)憂。有一個(gè)節(jié)點(diǎn)，超過這個(gè)節(jié)點(diǎn)，任何進(jìn)一步的研究和思考都是有害的。在這個(gè)節(jié)點(diǎn)上我們必須做出決定并采取行動(dòng)，并且永不回頭。

二、生活案例：怎樣消除你在胖瘦和體重上遇到的擔(dān)憂的百分之五十？

采用伽林·李奇菲爾德的技巧，可以回答如下 5 個(gè)問題：

問題 1：面臨的問題是什么？

1）身體不健康、皮膚不好、喘不上氣、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)累。

2）出門買衣服會(huì)被說：“這個(gè)你穿不了，這個(gè)沒有大碼，穿上效果不好看”。

3）身邊的人都會(huì)說：“你咋又胖了，胖成啥樣了少吃點(diǎn)吧”，以及不認(rèn)識(shí)的人和瘦人會(huì)用異樣的眼光看你等等…。

4）拍照不敢拍全身照，就算拍了也不會(huì)發(fā)出來，拍臉永遠(yuǎn)是美顏相機(jī)還開瘦臉。

5）體形不好看：虎背熊腰、沒脖子、沒下巴、臉大、手胖、沒腰、腿胖、腳胖等。

問題2：是什么引起了這個(gè)問題？

1）生活飲食不當(dāng)，吃得過多，尤其是經(jīng)常在晚上吃高油脂、高熱量的“快樂”食物，會(huì)讓體內(nèi)脂肪飆升，一不小心就長(zhǎng)胖了。

2）不吃早餐，經(jīng)常不吃早餐，人體的新陳代謝會(huì)遭到破壞。早餐是新陳代謝的助動(dòng)器，用餐后的八小時(shí)會(huì)加快體內(nèi)脂肪燃燒，早餐可是減肥人士的“福利餐”哦！

3）作息不規(guī)律，比如熬夜，睡眠不足時(shí)，身體內(nèi)調(diào)控激素的荷爾蒙會(huì)有顯著變化，讓人胃口大開，最后一發(fā)不可收拾。

4）壓力過大或者焦慮，長(zhǎng)期壓力大，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而引發(fā)肥胖。

5）缺乏運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥的良藥，可總是偷懶，運(yùn)動(dòng)過少，消耗熱量少。

問題3：對(duì)于遇到的問題，可能有的解決方案都有哪些？

1）方法 一：改善一日三餐飲食習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡，正餐外不吃任何東西，晚上七點(diǎn)后不進(jìn)食，持續(xù)堅(jiān)持。

2）方法二：“5+2”輕斷食減肥法，一周七天里，五天正常飲食，兩天輕斷食，每餐維持在七到八分飽，營(yíng)養(yǎng)均衡，每周循環(huán)進(jìn)行。

3）方法三：在改善日常飲食習(xí)慣和生活作息的同時(shí)，調(diào)整心態(tài)，多運(yùn)動(dòng)，比如健身、跑步、快走、游泳、跳繩、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇，持續(xù)堅(jiān)持。

問題4：你建議什么解決方案（你要這樣做）？

減肥的本質(zhì)是篩選認(rèn)知能力強(qiáng)的人，不盲目追求一個(gè)月瘦十斤、二十斤，一次性瘦下來，而是循序漸進(jìn)。

要把減肥當(dāng)成馬拉松，到終點(diǎn)就行了，過程中的速度，一開始的速度不重要，重要的是跑完全程。

綜上三個(gè)減肥方法，相對(duì)而言，選擇最佳的方法三 。心態(tài)棒，情緒穩(wěn)定，生活習(xí)慣調(diào)整了，早晚是個(gè)瘦子。

其實(shí)，很多人在減肥過程中遇到的挑戰(zhàn)更多的是心理上的，而非生理上的。如果沒有找到造成肥胖的心理原因，就很難減肥成功。真正的減肥成功，不是短期內(nèi)的體重下降，而是長(zhǎng)期保持健康體重，從此告別肥胖身材。

“心理減肥法”就是讓我們不再僅僅是對(duì)于造成肥胖的生活習(xí)慣進(jìn)行反省和改變，還要借著對(duì)自己意識(shí)深層的探索、覺知，找到自己變成一個(gè)胖子的心理成因，改變對(duì)自己的指責(zé)和不接納，從而改變影響我們健康和身材的各種壞習(xí)慣。

問題 5：什么時(shí)候開始做？

立馬行動(dòng)起來，調(diào)整作息時(shí)間，改善飲食習(xí)慣，養(yǎng)成日常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

三、生活是如此，那么如何解決工作中的擔(dān)憂呢？

工作中，當(dāng)你遇到問題想要尋求上級(jí)幫助時(shí)，按照以上思路梳理問題，將會(huì)大大提升你與上級(jí)之間的溝通效率，也將很快速地解決問題，提高工作效率。

在梳理問題過程中，你必須得到所有的事實(shí)情況，并且要把自己遇到的問題考慮清楚。這樣做后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己遇到的問題有四分之三根本就不是問題，因?yàn)榻鉀Q這些問題的正確方法，在這個(gè)過程中就會(huì)自動(dòng)地出現(xiàn)。

即使是那些必須要討論的，討論的時(shí)間也只是以前的三分之一。因?yàn)楝F(xiàn)在的討論有步驟、邏輯清晰，并且預(yù)先有了合理的結(jié)論。

采用合適的方法提升工作效率，工作績(jī)效就提升啦，升職加薪就不遠(yuǎn)啦～

愿你生活、工作皆順心～

四、總結(jié)

解決擔(dān)憂的基本技巧，有以下三點(diǎn)：

1）收集事實(shí)。對(duì)于要決定的事情進(jìn)行充分地了解，再嘗試做出決定，這樣會(huì)減少擔(dān)憂；

2）一旦很認(rèn)真地形成決定，就要行動(dòng)！立即行動(dòng)起來實(shí)施自己的決定，不要再擔(dān)心結(jié)果；

3）當(dāng)你擔(dān)心某個(gè)難題的時(shí)候，把難題寫下來，然后回答下面的問題：

• 難題是什么？
• 是什么引起了難題？
• 所有可能的解決方案是什么？
• 最好的解決方案是什么？
• 什么時(shí)候開始做？