本文主要分享了作者對于《數(shù)字極簡》這本書的理解和思考，探討了如何有效掌控數(shù)字工具，幫助我們不被電子產(chǎn)品綁架，希望能對大家有所啟發(fā)。

今天繼續(xù)分享一篇我的讀書筆記和一些思考，這本書的名字叫：《數(shù)字極簡》，主要講的是怎么有效掌控數(shù)字工具，不被各種電子產(chǎn)品綁架，作者是卡爾·紐波特，他是麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士，也是暢銷書《深度工作》的作者。

一、為什么要數(shù)字極簡？

數(shù)字技術(shù)的發(fā)展帶來了很多便利，但也導(dǎo)致了人們對一些軟件的成癮。人們把大量時間花在社交媒體、刷短視頻或玩游戲等上面，且遠遠超過了正常的程度，甚至讓人犧牲了其他更有意義的活動，產(chǎn)生一種失控和焦慮的感覺。

有些人通過踐行數(shù)字極簡主義，有效守護自己的注意力，重新獲得對生活的掌控權(quán)，成為數(shù)字工具的主人，而不是被數(shù)字工具所奴役。

作者卡爾·紐波特是一個數(shù)字極簡主義者，他把新技術(shù)視為工具，經(jīng)過精心挑選之后，用于支持自己內(nèi)心深處珍視的東西，而不是把數(shù)字工具當作價值之源，以免被它吞噬自己寶貴的時間和注意力。

二、什么是數(shù)字極簡？

數(shù)字極簡倡導(dǎo)一種「少即是多」的理念，也就是把線上時間用于少量經(jīng)過謹慎挑選的網(wǎng)絡(luò)活動上，然后欣然舍棄其他的網(wǎng)絡(luò)活動。

數(shù)字極簡的核心是「不要貪多」，避免把自己的時間和注意力分散到過多的數(shù)字設(shè)備、應(yīng)用程序和服務(wù)上，因為有些數(shù)字工具帶來的好處不足以抵消它們所帶來的負面影響。

比如，刷短視頻確實能刺激多巴胺，讓人感受到短暫的快樂，但如果你一天忍不住花好幾個小時去刷短視頻，甚至影響到你的睡眠，那么就要慎重考慮一下：自己付出的生命成本是不是太高了？

人們很容易被某個數(shù)字工具帶來的微小益處所誘惑，卻忽略了為此付出的高昂代價。如果我們用生命成本去衡量自己的某些行為，你可能就會發(fā)現(xiàn)，自己其實有很多可以舍棄的數(shù)字習(xí)慣。

當我們有目的地利用數(shù)字工具，而不是無意義地閑逛時，能帶來更多的滿足感和掌控感，因為你知道自己不是在浪費寶貴的生命成本，而是自主掌控自己的時間和注意力。

三、怎么做到數(shù)字極簡？

那么，具體應(yīng)該怎么做呢？

作者卡爾·紐波特在書中介紹了一種「長痛不如短痛」的方法，那就是下定決心，迅速做出改變。

這種方法包括以下 3 個步驟：

1. 確定使用規(guī)則
2. 戒除 30 天
3. 重新選擇技術(shù)

下面具體介紹每個步驟的要點，并舉例加以說明。

1. 確定使用規(guī)則

首先，遠離那些「可有可無」的技術(shù)，也就是那些不會嚴重影響日常工作和生活的技術(shù)。

比如，不看微博、快手或抖音的短視頻，既不會妨礙你的工作，也不會擾亂你的生活，可以作為遠離的對象。

如果確認自己實在做不到完全禁止，或者認為這就是自己享受生活的娛樂方式，那么可以考慮設(shè)置適當?shù)南拗拼胧?，例如：每周看微博不超過 20 分鐘。

2. 戒除 30 天

其次，嚴格遵守上面的規(guī)則，并堅持 30 天。

在遵守規(guī)則的過程中，可以培養(yǎng)一些高質(zhì)量的興趣愛好，用來填補遠離技術(shù)節(jié)省下來的空閑時光。

比如，把原來看短視頻的時間，用來培養(yǎng)看書、寫作、畫畫、攝影、下棋、冥想、唱歌或跳舞等。

剛開始幾天，可能會感覺難以適應(yīng)，但隨著時間的推移，大概持續(xù) 1 到 2 周之后，很多人就能逐漸養(yǎng)成新的生活習(xí)慣。

3. 重新選擇技術(shù)

最后，經(jīng)過慎重思考，選擇把必要的技術(shù)重新引入生活。

比如，我選擇每周在電腦上看一次微博，時間不超過 20 分鐘，去了解一些特別關(guān)注人物的最新動態(tài)。

注意，這一步的「慎重思考」至關(guān)重要，否則可能會導(dǎo)致前功盡棄。

對于重新選擇的每一項技術(shù)，都要問自己 3 個問題：這項技術(shù)對我珍視的事物有直接幫助嗎？它是不是支持自己價值追求的最佳途徑？我該如何發(fā)揮它的最大價值，并將弊端降到最低？

如果把這些問題都想清楚了，就可以允許某項技術(shù)重新進入自己的生活。

四、最后的話

數(shù)字極簡并非反對新技術(shù)，而是重新審視新技術(shù)的使用方式，自主選擇所需的工具，自信地成為駕馭工具的人。

我在手機上最常使用的軟件是微信和得到 App，微信主要用于日常溝通，得到 App 主要用來學(xué)習(xí)，例如利用上下班通勤的時間聽書。

我曾經(jīng)喜歡利用碎片時間看微信朋友圈和視頻號，后來發(fā)現(xiàn)這樣太浪費時間，就把微信發(fā)現(xiàn)頁的功能全部關(guān)掉了。

如果我想了解一下某個朋友的最新動態(tài)，就在微信中找到這位朋友，點擊朋友的頭像并進入朋友圈看看，而不用經(jīng)常點開朋友圈。

希望我們都能有意識地選擇和簡化使用數(shù)字工具，專注于真正重要的事物，過上更有意義、更加充實和幸?？鞓返纳?。